Pokud si myslíte, že když si občas slupnete pomeranč nebo vypijete vodu s citronem, vaše tělo bude chráněné, jste na omylu. Vitamín C sice potřebujete a je velmi důležitý, ale zdaleka ne jediný. Kromě něj potřebujete také:
- hořčík
- selen
- zinek
- vitamín D
- vitamín E
Proč jsou superpotraviny tak výjimečné?
Je to především díky jejich složení. Kromě vitamínů a minerálů obsahují také mastné kyseliny, antioxidanty a enzymy. Mix těchto látek vás doslova nabije energií. Také posílí váš imunitní systém, povzbudí tvorbu serotoninu, upraví kyselost organismu a podpoří jeho detoxikaci.
Nemusíte hned objednávat předražené doplňky z e-shopů, stačí když se porozhlédnete v běžném supermarketu. Co hledat?
- borůvky a další bobuloviny
- vlašské ořechy a mandle
- česnek
- dýni
- špenát
- losos
A z exotiky například:
- chia semínka
- zelený ječmen
- chlorela
- kustovnice čínská
- granátové jablko
Nezapomeňte na kefír
Starý, dobrý známý kefír obsahuje probiotika (bakterie mléčného kvašení), které prospívají střevnímu mikrobiomu. Ptáte se, jak to souvisí s imunitou? Jednoduše. Vědci přišli na to, že až 80% imunitního systému sídlí ve střevech. Každý den si tak dopřejte jeden šálek kefíru. A jestliže mu zrovna dvakrát neholdujete, nevadí. Místo něj si dejte domácí kysané zelí nebo fermentovanou zeleninu (kimči).
Tip: omezte nápoje s kofeinem a místo nich si uvařte kvalitní zelený čaj
Čím kromě stravy ještě podpoříte imunitní systém?
- Dodržujte spánkovou hygienu (denně spěte 7-8 hodin, neponocujte, večer vypněte veškeré elektronické přístroje, ložnici dobře vyvětrejte a spěte na kvalitní matraci)
- Otužujte se (každé ráno začněte sprchou, kdy na závěr otočíte hlavicí na studenou, trénujte postupně)
- Vyhýbejte se stresovým situacím (odstraňte toxické osoby ze svého okolí, nestresujte se věcmi, které nemůžete ovlivnit ani změnit a omezte negativní zprávy)